kcal.lv

Brokastis · 15 min

Vārītas olas ar avokado grauzdiņu

Name: Vārītas olas ar avokado grauzdiņu
Prep time: 5 min
Cook time: 10 min
Total time: 15 min
Yield: 1
Ingredients: 100 g Olas (vārītas); 80 g Avokado; 60 g Pilngraudu maize; 1 g Sāls

435kcal

22 golbaltumvielas

34 gogļhidrāti

25 gtauki

Mikrouzturvielas57 rādītāji

Šķiedrvielas8,84 g

Ūdens156,3 ml

Nātrijs787,6 mg

Kalcijs154 mg

Dzelzs3,03 mg

Magnijs78,8 mg

Fosfors339 mg

Kālijs664,1 mg

Cinks2,62 mg

Varš0,31 mg

Mangāns1,43 mg

Selēns47,5 µg

C vitamīns8 mg

D vitamīns2,2 µg

D vitamīns (IU)87 IU

A vitamīns154,6 µg

E vitamīns3,03 mg

K vitamīns19 µg

B6 vitamīns0,45 mg

B12 vitamīns1,11 µg

Tiamīns (B1)0,35 mg

Riboflavīns (B2)0,72 mg

Niacīns (B3)4,11 mg

Pantotēnskābe (B5)2,9 mg

Folāts (B9)134,6 µg

Holīns321,7 mg

Leicīns1,72 g

Izoleicīns1 g

Valīns1,21 g

Triptofāns0,26 g

Treonīns0,89 g

Lizīns1,17 g

Metionīns0,52 g

Cistīns0,44 g

Fenilalanīns1,09 g

Tirozīns0,74 g

Arginīns1,15 g

Histidīns0,5 g

Alanīns1,04 g

Asparagīnskābe1,91 g

Glutamīnskābe4,03 g

Glicīns0,77 g

Prolīns1,33 g

Serīns1,36 g

Holesterīns373 mg

Piesātinātie tauki5,41 g

Mononepiesātinātie tauki12,3 g

Polinepiesātinātie tauki3,83 g

Trans tauki0,013 g

DHA (Omega-3)0,038 g

EPA (Omega-3)0,005 g

ALA (Omega-3)0,17 g

Cukurs4,95 g

Ciete18,7 g

Saharoze0,048 g

Glikoze0,9 g

Fruktoze1,36 g

Sastāvdaļas

1 porcija ≈ 241 g

0 porc.

Olas (vārītas)0 g

Avokado0 g

Pilngraudu maize0 g

Sāls0 g

Pagatavošana

Apgrauzdē maizi.
Uzsmērē saspiestu avokado, pārkaisa ar sāli.
Pasniedz ar vārītām olām.

Autors: kcal.lv

Pievieno šo recepti savai dienai.

Kalorijas un uzturvielas būs kopā ar pārējām maltītēm.

Sākt plānot