Pusdienas
Tunča un pupiņu salāti
- 361 kcal porcijā
- 2 porcijas
- 10 min
- OlbaltumvielasOlbaltumv.
- 29,1 g
- OgļhidrātiOgļhidrāti
- 23 g
- TaukiTauki
- 16,5 g
Sastāvdaļas
- Tuncis (eļļā) 150 g
- Pupiņas (konservētas) 250 g
- Sīpols 50 g
- Gurķis 150 g
- Olīveļļa 20 g
- Pipari (melnie) 1 g
Pagatavošana
-
Noskalo pupiņas, sajauc ar tunci, gurķi un sīpolu.
-
Pārslaka ar eļļu, pievieno piparus.
| Uzturvērtība | Porcijā (311 g) | 100 g |
|---|---|---|
| Enerģētiskā vērtība | 1510 kJ 361 kcal | 485 kJ 116 kcal |
| Tauki | 16,5 g | 5,3 g |
| t. sk. piesātinātās taukskābes | 2,9 g | 0,93 g |
| Ogļhidrāti | 23 g | 7,4 g |
| t. sk. cukuri | 4,6 g | 1,5 g |
| Šķiedrvielas | 7,1 g | 2,3 g |
| Olbaltumvielas | 29,1 g | 9,4 g |
| Sāls | 1,7 g | 0,55 g |
| Minerālvielas un vitamīni | ||
| Kālijs | 622 mg | 200 mg |
| Kalcijs | 72,6 mg | 23,4 mg |
| Magnijs | 68,2 mg | 22 mg |
| Dzelzs | 2,7 mg | 0,86 mg |
| C vitamīns | 5,5 mg | 1,8 mg |
| D vitamīns | 5 µg | 1,6 µg |
Skaiti kalorijas ar foto
Nofotografē, uzraksti vai ierunā, ko ēd. kcal.lv novērtēs kalorijas un uzturvielas katrai sastāvdaļai, un tu redzēsi, cik paliek līdz dienas mērķim.
Izmēģināt bez maksas 3 dienas visas iespējas, bez kartes.
