Pusdienas · 10 min

Tunča un pupiņu salāti

Name: Tunča un pupiņu salāti
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 2
Ingredients: 150 g Tuncis (eļļā); 250 g Pupiņas (konservētas); 50 g Sīpols; 150 g Gurķis; 20 g Olīveļļa; 1 g Pipari (melnie)

361kcal

29 golbaltumvielas

23 gogļhidrāti

17 gtauki

Mikrouzturvielas56 rādītāji

Šķiedrvielas7,05 g

Ūdens236,6 ml

Nātrijs683,3 mg

Kalcijs72,6 mg

Dzelzs2,66 mg

Magnijs68,2 mg

Fosfors370,5 mg

Kālijs622,3 mg

Cinks1,4 mg

Varš0,27 mg

Mangāns0,38 mg

Selēns58,5 µg

C vitamīns5,45 mg

D vitamīns5,03 µg

D vitamīns (IU)201,8 IU

A vitamīns21,1 µg

E vitamīns2,15 mg

K vitamīns63,7 µg

B6 vitamīns0,24 mg

B12 vitamīns1,65 µg

Tiamīns (B1)0,21 mg

Riboflavīns (B2)0,19 mg

Niacīns (B3)9,92 mg

Pantotēnskābe (B5)0,68 mg

Folāts (B9)58,8 µg

Holīns71,7 mg

Leicīns2,36 g

Izoleicīns1,34 g

Valīns1,53 g

Triptofāns0,33 g

Treonīns1,23 g

Lizīns2,51 g

Metionīns0,74 g

Cistīns0,3 g

Fenilalanīns1,27 g

Tirozīns0,92 g

Arginīns1,73 g

Histidīns0,84 g

Alanīns1,65 g

Asparagīnskābe3,13 g

Glutamīnskābe4,44 g

Glicīns1,34 g

Prolīns1,18 g

Serīns1,33 g

Holesterīns13,5 mg

Piesātinātie tauki2,9 g

Mononepiesātinātie tauki9,7 g

Polinepiesātinātie tauki3,36 g

DHA (Omega-3)0,076 g

EPA (Omega-3)0,02 g

ALA (Omega-3)0,19 g

Cukurs4,63 g

Ciete11,1 g

Saharoze3,17 g

Glikoze0,82 g

Fruktoze0,64 g

Sastāvdaļas

1 porcija ≈ 311 g

0 porc.

Tuncis (eļļā)0 g

Pupiņas (konservētas)0 g

Sīpols0 g

Gurķis0 g

Olīveļļa0 g

Pipari (melnie)0 g

Pagatavošana

Noskalo pupiņas, sajauc ar tunci, gurķi un sīpolu.
Pārslaka ar eļļu, pievieno piparus.

Autors: kcal.lv

Pievieno šo recepti savai dienai.

Kalorijas un uzturvielas būs kopā ar pārējām maltītēm.

Sākt plānot