Pusdienas · 20 min

Dārzeņu omlete ar sieru

Name: Dārzeņu omlete ar sieru
Prep time: 10 min
Cook time: 10 min
Total time: 20 min
Yield: 1
Ingredients: 150 g Olas; 80 g Tomāts; 60 g Paprika (sarkanā); 30 g Siers (Čedaras); 10 g Sviests; 1 g Sāls

454kcal

27 golbaltumvielas

9 gogļhidrāti

34 gtauki

Mikrouzturvielas58 rādītāji

Šķiedrvielas1,66 g

Ūdens256,8 ml

Nātrijs769,3 mg

Kalcijs309,8 mg

Dzelzs3,11 mg

Magnijs40,1 mg

Fosfors455,6 mg

Kālijs513,3 mg

Cinks3,18 mg

Varš0,08 mg

Mangāns0,18 mg

Selēns54,9 µg

C vitamīns89 mg

D vitamīns3,78 µg

D vitamīns (IU)149,7 IU

A vitamīns514,5 µg

E vitamīns2,65 mg

K vitamīns13 µg

B6 vitamīns0,51 mg

B12 vitamīns1,65 µg

Tiamīns (B1)0,16 mg

Riboflavīns (B2)0,9 mg

Niacīns (B3)1,2 mg

Pantotēnskābe (B5)2,4 mg

Folāts (B9)116,6 µg

Holīns456,2 mg

Leicīns2,4 g

Izoleicīns1,53 g

Valīns1,81 g

Triptofāns0,36 g

Treonīns1,24 g

Lizīns2,07 g

Metionīns0,79 g

Cistīns0,46 g

Fenilalanīns1,39 g

Tirozīns1,17 g

Arginīns1,43 g

Histidīns0,67 g

Alanīns1,28 g

Asparagīnskābe2,54 g

Glutamīnskābe5,1 g

Glicīns0,8 g

Prolīns1,57 g

Serīns1,79 g

Holesterīns677,2 mg

Piesātinātie tauki15,6 g

Mononepiesātinātie tauki10,3 g

Polinepiesātinātie tauki2,8 g

Trans tauki0,7 g

DHA (Omega-3)0,053 g

EPA (Omega-3)0,01 g

ALA (Omega-3)0,1 g

Cukurs6,15 g

Ciete0,75 g

Saharoze0,17 g

Glikoze2,27 g

Fruktoze2,29 g

Laktoze0,12 g

Sastāvdaļas

1 porcija ≈ 298 g

0 porc.

Olas0 g

Tomāts0 g

Paprika (sarkanā)0 g

Siers (Čedaras)0 g

Sviests0 g

Sāls0 g

Pagatavošana

Sakuļ olas ar šķipsniņu sāls, pievieno sagrieztus dārzeņus.
Lej kausētā sviestā, pārkaisa ar rīvētu sieru un cep uz lēnas uguns ar vāku 5 minūtes.

Autors: kcal.lv

Pievieno šo recepti savai dienai.

Kalorijas un uzturvielas būs kopā ar pārējām maltītēm.

Sākt plānot