Brokastis · 13 min

Rupjmaize ar avokado un olu

Name: Rupjmaize ar avokado un olu
Prep time: 5 min
Cook time: 8 min
Total time: 13 min
Yield: 1
Cuisine: Latviešu
Ingredients: 80 g Rupjmaize; 80 g Avokado; 100 g Olas (vārītas); 5 g Citronu sula; 1 g Sāls

491kcal

21 golbaltumvielas

47 gogļhidrāti

25 gtauki

Mikrouzturvielas56 rādītāji

Šķiedrvielas10 g

Ūdens167,6 ml

Nātrijs1000,1 mg

Kalcijs118,5 mg

Dzelzs3,9 mg

Magnijs65,5 mg

Fosfors314 mg

Kālijs652 mg

Cinks2,48 mg

Varš0,32 mg

Mangāns0,8 mg

Selēns55,8 µg

C vitamīns10,3 mg

D vitamīns2,2 µg

D vitamīns (IU)87 IU

A vitamīns154,6 µg

E vitamīns2,96 mg

K vitamīns18,1 µg

B6 vitamīns0,39 mg

B12 vitamīns1,11 µg

Tiamīns (B1)0,47 mg

Riboflavīns (B2)0,89 mg

Niacīns (B3)4,5 mg

Pantotēnskābe (B5)2,87 mg

Folāts (B9)197,8 µg

Holīns317,3 mg

Leicīns1,66 g

Izoleicīns1,01 g

Valīns1,16 g

Triptofāns0,25 g

Treonīns0,87 g

Lizīns1,2 g

Metionīns0,53 g

Cistīns0,45 g

Fenilalanīns1,07 g

Tirozīns0,72 g

Arginīns1,09 g

Histidīns0,48 g

Alanīns1,03 g

Asparagīnskābe1,8 g

Glutamīnskābe3,95 g

Glicīns0,75 g

Prolīns1,31 g

Serīns1,36 g

Holesterīns373 mg

Piesātinātie tauki5,48 g

Mononepiesātinātie tauki13 g

Polinepiesātinātie tauki3,51 g

DHA (Omega-3)0,038 g

EPA (Omega-3)0,005 g

ALA (Omega-3)0,089 g

Cukurs4,85 g

Ciete0,088 g

Saharoze0,07 g

Glikoze0,35 g

Fruktoze0,15 g

Sastāvdaļas

1 porcija ≈ 266 g

0 porc.

Rupjmaize0 g

Avokado0 g

Olas (vārītas)0 g

Citronu sula0 g

Sāls0 g

Pagatavošana

Novāri olas cieti un sagriez šķēlēs.
Saspaidi avokado ar citronu sulu un sāli; uzsmērē uz rupjmaizes.
Uzliec olu šķēles.

Autors: kcal.lv

Pievieno šo recepti savai dienai.

Kalorijas un uzturvielas būs kopā ar pārējām maltītēm.

Sākt plānot