Brokastis
Rupjmaize ar avokado un olu
- 491 kcal porcijā
- 1 porcija
- 13 min
- OlbaltumvielasOlbaltumv.
- 21 g
- OgļhidrātiOgļhidrāti
- 46,9 g
- TaukiTauki
- 25 g
Sastāvdaļas
- Rupjmaize 80 g
- Avokado 80 g
- Olas (vārītas) 100 g
- Citronu sula 5 g
- Sāls 1 g
Pagatavošana
-
Novāri olas cieti un sagriez šķēlēs.
-
Saspaidi avokado ar citronu sulu un sāli; uzsmērē uz rupjmaizes.
-
Uzliec olu šķēles.
| Uzturvērtība | Porcijā (266 g) | 100 g |
|---|---|---|
| Enerģētiskā vērtība | 2054 kJ 491 kcal | 774 kJ 185 kcal |
| Tauki | 25 g | 9,4 g |
| t. sk. piesātinātās taukskābes | 5,5 g | 2,1 g |
| Ogļhidrāti | 46,9 g | 17,6 g |
| t. sk. cukuri | 4,9 g | 1,8 g |
| Šķiedrvielas | 10 g | 3,8 g |
| Olbaltumvielas | 21 g | 7,9 g |
| Sāls | 2,5 g | 0,94 g |
| Minerālvielas un vitamīni | ||
| Kālijs | 652 mg | 245 mg |
| Kalcijs | 119 mg | 44,6 mg |
| Magnijs | 65,5 mg | 24,6 mg |
| Dzelzs | 3,9 mg | 1,5 mg |
| C vitamīns | 10,3 mg | 3,9 mg |
| D vitamīns | 2,2 µg | 0,83 µg |
Skaiti kalorijas ar foto
Nofotografē, uzraksti vai ierunā, ko ēd. kcal.lv novērtēs kalorijas un uzturvielas katrai sastāvdaļai, un tu redzēsi, cik paliek līdz dienas mērķim.
Izmēģināt bez maksas 3 dienas visas iespējas, bez kartes.
