Brokastis · 15 min

Auzu putra ar zemesriekstu sviestu un ābolu

Name: Auzu putra ar zemesriekstu sviestu un ābolu
Prep time: 5 min
Cook time: 10 min
Total time: 15 min
Yield: 1
Ingredients: 60 g Auzu pārslas; 250 g Piens (3,2%); 20 g Zemesriekstu sviests; 100 g Ābols

563kcal

22 golbaltumvielas

71 gogļhidrāti

22 gtauki

Mikrouzturvielas58 rādītāji

Šķiedrvielas9,72 g

Ūdens311,7 ml

Nātrijs142,4 mg

Kalcijs346,2 mg

Dzelzs3,27 mg

Magnijs147 mg

Fosfors559,2 mg

Kālijs817 mg

Cinks3,35 mg

Varš0,4 mg

Mangāns2,23 mg

Selēns25,7 µg

C vitamīns6,6 mg

D vitamīns2,4 µg

D vitamīns (IU)96 IU

A vitamīns83 µg

E vitamīns1,59 mg

K vitamīns5,12 µg

B6 vitamīns0,35 mg

B12 vitamīns1,4 µg

Tiamīns (B1)0,45 mg

Riboflavīns (B2)0,48 mg

Niacīns (B3)4,24 mg

Pantotēnskābe (B5)2,02 mg

Folāts (B9)41,5 µg

Holīns77,7 mg

Leicīns1,92 g

Izoleicīns1,02 g

Valīns1,29 g

Triptofāns0,26 g

Treonīns0,85 g

Lizīns1,31 g

Metionīns0,43 g

Cistīns0,3 g

Fenilalanīns1,14 g

Tirozīns0,89 g

Arginīns1,57 g

Histidīns0,62 g

Alanīns0,9 g

Asparagīnskābe2,14 g

Glutamīnskābe4,82 g

Glicīns0,91 g

Prolīns1,51 g

Serīns1,15 g

Hidroksiprolīns0,033 g

Holesterīns30 mg

Piesātinātie tauki7,28 g

Mononepiesātinātie tauki8,59 g

Polinepiesātinātie tauki4,1 g

Trans tauki0,27 g

EPA (Omega-3)0,003 g

ALA (Omega-3)0,085 g

Cukurs25,1 g

Ciete34,2 g

Saharoze3,56 g

Glikoze2,94 g

Fruktoze6,36 g

Laktoze12,1 g

Sastāvdaļas

1 porcija ≈ 409 g

0 porc.

Auzu pārslas0 g

Piens (3,2%)0 g

Zemesriekstu sviests0 g

Ābols0 g

Pagatavošana

Vāri auzu pārslas pienā 5–7 minūtes, maisot.
Iemaisi zemesriekstu sviestu.
Pasniedz ar sagrieztu ābolu.

Autors: kcal.lv

Pievieno šo recepti savai dienai.

Kalorijas un uzturvielas būs kopā ar pārējām maltītēm.

Sākt plānot