Vakariņas · 25 min

Vistas un dārzeņu sautējums pannā

Name: Vistas un dārzeņu sautējums pannā
Prep time: 10 min
Cook time: 15 min
Total time: 25 min
Yield: 2
Ingredients: 300 g Vistas fileja; 150 g Paprika (sarkanā); 200 g Brokoļi; 100 g Burkāni; 250 g Rīsi (vārīti); 15 g Olīveļļa; 15 g Sojas mērce

484kcal

41 golbaltumvielas

52 gogļhidrāti

12 gtauki

Mikrouzturvielas56 rādītāji

Šķiedrvielas5,34 g

Ūdens405,4 ml

Nātrijs552,2 mg

Kalcijs89,8 mg

Dzelzs2 mg

Magnijs97,4 mg

Fosfors487,7 mg

Kālijs1197,2 mg

Cinks2,39 mg

Varš0,26 mg

Mangāns1,05 mg

Selēns45,4 µg

C vitamīns199,8 mg

D vitamīns (IU)1,5 IU

A vitamīns556,8 µg

E vitamīns2,68 mg

K vitamīns115,8 µg

B6 vitamīns1,82 mg

B12 vitamīns0,32 µg

Tiamīns (B1)0,31 mg

Riboflavīns (B2)0,53 mg

Niacīns (B3)16,9 mg

Pantotēnskābe (B5)3,67 mg

Folāts (B9)107,2 µg

Holīns154,5 mg

Leicīns3,33 g

Izoleicīns1,96 g

Valīns2,16 g

Triptofāns0,52 g

Treonīns1,86 g

Lizīns3,61 g

Metionīns1,02 g

Cistīns0,51 g

Fenilalanīns1,74 g

Tirozīns1,44 g

Arginīns2,86 g

Histidīns1,44 g

Alanīns2,37 g

Asparagīnskābe4,06 g

Glutamīnskābe6,56 g

Glicīns1,81 g

Prolīns1,41 g

Serīns1,67 g

Holesterīns109,5 mg

Piesātinātie tauki2,17 g

Mononepiesātinātie tauki6,42 g

Polinepiesātinātie tauki1,48 g

Trans tauki0,011 g

DHA (Omega-3)0,006 g

EPA (Omega-3)0,005 g

ALA (Omega-3)0,092 g

Cukurs7,05 g

Ciete1,65 g

Saharoze2,02 g

Glikoze2,39 g

Fruktoze2,58 g

Sastāvdaļas

1 porcija ≈ 438 g

0 porc.

Vistas fileja0 g

Paprika (sarkanā)0 g

Brokoļi0 g

Burkāni0 g

Rīsi (vārīti)0 g

Olīveļļa0 g

Sojas mērce0 g

Pagatavošana

Apcep vistas gabaliņus karstā pannā eļļā.
Pievieno sagrieztus dārzeņus un cep 6–8 minūtes.
Garšo ar sojas mērci un pasniedz ar rīsiem.

Autors: kcal.lv

Pievieno šo recepti savai dienai.

Kalorijas un uzturvielas būs kopā ar pārējām maltītēm.

Sākt plānot