Vakariņas · 35 min

Grilēta vista ar rīsiem un brokoļiem

Name: Grilēta vista ar rīsiem un brokoļiem
Prep time: 10 min
Cook time: 25 min
Total time: 35 min
Yield: 2
Ingredients: 300 g Vistas krūtiņa (cepta); 300 g Rīsi (vārīti); 200 g Brokoļi (vārīti); 15 g Olīveļļa; 2 g Sāls

541kcal

53 golbaltumvielas

50 gogļhidrāti

13 gtauki

Mikrouzturvielas55 rādītāji

Šķiedrvielas3,9 g

Ūdens289,8 ml

Nātrijs541,7 mg

Kalcijs77,8 mg

Dzelzs2,58 mg

Magnijs82,5 mg

Fosfors473,5 mg

Kālijs729,7 mg

Cinks2,69 mg

Varš0,24 mg

Mangāns0,93 mg

Selēns54,3 µg

C vitamīns64,9 mg

D vitamīns0,15 µg

D vitamīns (IU)7,5 IU

A vitamīns86 µg

E vitamīns2,99 mg

K vitamīns146 µg

B6 vitamīns1,24 mg

B12 vitamīns0,51 µg

Tiamīns (B1)0,2 mg

Riboflavīns (B2)0,31 mg

Niacīns (B3)21,7 mg

Pantotēnskābe (B5)2,65 mg

Folāts (B9)118,5 µg

Holīns171,2 mg

Leicīns3,98 g

Izoleicīns2,73 g

Valīns2,69 g

Triptofāns0,62 g

Treonīns2,21 g

Lizīns4,26 g

Metionīns1,43 g

Cistīns0,71 g

Fenilalanīns2,18 g

Tirozīns1,77 g

Arginīns3,34 g

Histidīns1,6 g

Alanīns2,88 g

Asparagīnskābe4,85 g

Glutamīnskābe8,3 g

Glicīns2,56 g

Prolīns2,22 g

Serīns1,95 g

Holesterīns127,5 mg

Piesātinātie tauki2,86 g

Mononepiesātinātie tauki7,28 g

Polinepiesātinātie tauki2,07 g

DHA (Omega-3)0,03 g

EPA (Omega-3)0,015 g

ALA (Omega-3)0,05 g

Cukurs1,47 g

Saharoze0,08 g

Glikoze0,49 g

Fruktoze0,74 g

Sastāvdaļas

1 porcija ≈ 388 g

0 porc.

Vistas krūtiņa (cepta)0 g

Rīsi (vārīti)0 g

Brokoļi (vārīti)0 g

Olīveļļa0 g

Sāls0 g

Pagatavošana

Apcep vistas krūtiņu pannā ar olīveļļu un sāli līdz gatavai.
Pa to laiku tvaicē brokoļus un uzvāri rīsus.
Saliek bļodā un pārlej ar pannas sulu.

Autors: kcal.lv

Pievieno šo recepti savai dienai.

Kalorijas un uzturvielas būs kopā ar pārējām maltītēm.

Sākt plānot