Vakariņas
Tītara frikadeles ar kvinoju
- 544 kcal porcijā
- 3 porcijas
- 40 min
- OlbaltumvielasOlbaltumv.
- 45,3 g
- OgļhidrātiOgļhidrāti
- 41 g
- TaukiTauki
- 22,2 g
Sastāvdaļas
- Tītara maltā gaļa (cepta) 400 g
- Kvinoja (sausa) 180 g
- Sīpols 80 g
- Olīveļļa 15 g
- Sāls 3 g
Pagatavošana
-
Sajauc malto gaļu ar smalki sagrieztu sīpolu un sāli, veido frikadeles.
-
Apcep eļļā līdz gatavām.
-
Pasniedz ar izvārītu kvinoju.
| Uzturvērtība | Porcijā (294 g) | 100 g |
|---|---|---|
| Enerģētiskā vērtība | 2276 kJ 544 kcal | 1008 kJ 241 kcal |
| Tauki | 22,2 g | 9,8 g |
| t. sk. piesātinātās taukskābes | 4,8 g | 2,1 g |
| Ogļhidrāti | 41 g | 18,1 g |
| t. sk. cukuri | 1,1 g | 0,5 g |
| Šķiedrvielas | 4,7 g | 2,1 g |
| Olbaltumvielas | 45,3 g | 20 g |
| Sāls | 1,2 g | 0,55 g |
| Minerālvielas un vitamīni | ||
| Kālijs | 769 mg | 340 mg |
| Kalcijs | 72 mg | 31,8 mg |
| Magnijs | 161 mg | 71,2 mg |
| Dzelzs | 4,9 mg | 2,1 mg |
| C vitamīns | 2 mg | 0,87 mg |
| D vitamīns | 0,27 µg | 0,12 µg |
Skaiti kalorijas ar foto
Nofotografē, uzraksti vai ierunā, ko ēd. kcal.lv novērtēs kalorijas un uzturvielas katrai sastāvdaļai, un tu redzēsi, cik paliek līdz dienas mērķim.
Izmēģināt bez maksas 3 dienas visas iespējas, bez kartes.
