Vakariņas · 40 min · 0 porc. · 1 porc. ≈ 294 g

Tītara frikadeles ar kvinoju

Name: Tītara frikadeles ar kvinoju
Prep time: 15 min
Cook time: 25 min
Total time: 40 min
Yield: 3 porc.
Ingredients: 400 g Tītara maltā gaļa (cepta); 180 g Kvinoja (sausa); 80 g Sīpols; 15 g Olīveļļa; 3 g Sāls

544 kcal / porcija

Olbaltumvielas45g

Ogļhidrāti41g

Tauki22g

Sastāvdaļas

0 porc.

Tītara maltā gaļa (cepta) 0 g

Kvinoja (sausa) 0 g

Sīpols 0 g

Olīveļļa 0 g

Sāls 0 g

Pagatavošana

1Sajauc malto gaļu ar smalki sagrieztu sīpolu un sāli, veido frikadeles.
2Apcep eļļā līdz gatavām.
3Pasniedz ar izvārītu kvinoju.

Mikroelementi

porcijā · % dienas normas

Selēns 47 µg · 85%

Niacīns (B3) 13 mg · 79%

B12 vitamīns 2 µg · 74%

B6 vitamīns 1 mg · 69%

Varš 1 mg · 63%

Cinks 6 mg · 55%

Mangāns 1 mg · 55%

Fosfors 621 mg · 50%

Pantotēnskābe (B5) 2 mg · 42%

Holesterīns 124 mg · 41%

Magnijs 161 mg · 38%

Riboflavīns (B2) 0 mg · 37%

Daļa vērtību ir aplēstas no USDA profila.

Ieplāno šo recepti savā dienā

Pievieno maltītēm, seko kalorijām un 60+ uzturvielām — bez maksas.

Sākt bez maksas