Vakariņas · 40 min

Tītara frikadeles ar kvinoju

Name: Tītara frikadeles ar kvinoju
Prep time: 15 min
Cook time: 25 min
Total time: 40 min
Yield: 3
Ingredients: 400 g Tītara maltā gaļa (cepta); 180 g Kvinoja (sausa); 80 g Sīpols; 15 g Olīveļļa; 3 g Sāls

544kcal

45 golbaltumvielas

41 gogļhidrāti

22 gtauki

Mikrouzturvielas58 rādītāji

Šķiedrvielas4,65 g

Ūdens114,5 ml

Nātrijs496,2 mg

Kalcijs72 mg

Dzelzs4,86 mg

Magnijs160,9 mg

Fosfors620,6 mg

Kālijs768,9 mg

Cinks6,06 mg

Varš0,57 mg

Mangāns1,27 mg

Selēns46,7 µg

C vitamīns1,97 mg

D vitamīns0,27 µg

D vitamīns (IU)10,7 IU

A vitamīns32,6 µg

E vitamīns2,33 mg

K vitamīns3,12 µg

B6 vitamīns1,17 mg

B12 vitamīns1,79 µg

Tiamīns (B1)0,33 mg

Riboflavīns (B2)0,48 mg

Niacīns (B3)12,6 mg

Pantotēnskābe (B5)2,08 mg

Folāts (B9)124,8 µg

Holīns148 mg

Leicīns3,52 g

Izoleicīns1,95 g

Valīns2,06 g

Triptofāns0,52 g

Treonīns1,94 g

Lizīns3,74 g

Metionīns1,26 g

Cistīns0,51 g

Fenilalanīns1,79 g

Tirozīns1,46 g

Arginīns3,34 g

Histidīns1,33 g

Alanīns2,64 g

Asparagīnskābe4,24 g

Glutamīnskābe1,19 g

Glicīns2,42 g

Prolīns2,08 g

Serīns1,89 g

Hidroksiprolīns0,3 g

Holesterīns124 mg

Piesātinātie tauki4,76 g

Mononepiesātinātie tauki9,08 g

Polinepiesātinātie tauki6,29 g

Trans tauki0,18 g

DHA (Omega-3)0,04 g

EPA (Omega-3)0,013 g

ALA (Omega-3)0,21 g

Cukurs1,13 g

Ciete31,3 g

Saharoze0,26 g

Glikoze0,53 g

Fruktoze0,34 g

Sastāvdaļas

1 porcija ≈ 294 g

0 porc.

Tītara maltā gaļa (cepta)0 g

Kvinoja (sausa)0 g

Sīpols0 g

Olīveļļa0 g

Sāls0 g

Pagatavošana

Sajauc malto gaļu ar smalki sagrieztu sīpolu un sāli, veido frikadeles.
Apcep eļļā līdz gatavām.
Pasniedz ar izvārītu kvinoju.

Autors: kcal.lv

Pievieno šo recepti savai dienai.

Kalorijas un uzturvielas būs kopā ar pārējām maltītēm.

Sākt plānot