Brokastis · 30 min

Plānās pankūkas

Name: Plānās pankūkas
Prep time: 10 min
Cook time: 20 min
Total time: 30 min
Yield: 3
Ingredients: 200 g Kviešu milti; 400 g Piens (3,2%); 100 g Olas; 20 g Sviests; 20 g Cukurs

447kcal

16 golbaltumvielas

62 gogļhidrāti

14 gtauki

Mikrouzturvielas58 rādītāji

Šķiedrvielas1,6 g

Ūdens152 ml

Nātrijs92,9 mg

Kalcijs195,7 mg

Dzelzs3,96 mg

Magnijs39,8 mg

Fosfors271,9 mg

Kālijs332,5 mg

Cinks1,53 mg

Varš0,11 mg

Mangāns0,45 mg

Selēns32,7 µg

C vitamīns1,07 mg

D vitamīns2,15 µg

D vitamīns (IU)85,5 IU

A vitamīns137,9 µg

E vitamīns0,83 mg

K vitamīns1,3 µg

B6 vitamīns0,16 mg

B12 vitamīns1,06 µg

Tiamīns (B1)0,58 mg

Riboflavīns (B2)0,63 mg

Niacīns (B3)4,13 mg

Pantotēnskābe (B5)1,2 mg

Folāts (B9)129,2 µg

Holīns129,9 mg

Leicīns1,29 g

Izoleicīns0,73 g

Valīns0,88 g

Triptofāns0,2 g

Treonīns0,6 g

Lizīns0,9 g

Metionīns0,36 g

Cistīns0,31 g

Fenilalanīns0,77 g

Tirozīns0,49 g

Arginīns0,74 g

Histidīns0,38 g

Alanīns0,59 g

Asparagīnskābe1,07 g

Glutamīnskābe4,02 g

Glicīns0,48 g

Prolīns1,45 g

Serīns0,86 g

Holesterīns170,3 mg

Piesātinātie tauki7,18 g

Mononepiesātinātie tauki3,74 g

Polinepiesātinātie tauki1,3 g

Trans tauki0,37 g

DHA (Omega-3)0,012 g

EPA (Omega-3)0,004 g

ALA (Omega-3)0,058 g

Cukurs14,1 g

Ciete41,9 g

Saharoze6,75 g

Glikoze0,044 g

Fruktoze0,02 g

Laktoze6,44 g

Sastāvdaļas

1 porcija ≈ 210 g

0 porc.

Kviešu milti0 g

Piens (3,2%)0 g

Olas0 g

Sviests0 g

Cukurs0 g

Pagatavošana

Sakuļ olas ar cukuru, pievieno pienu un miltus — gluda mīkla.
Cep plānas pankūkas karstā pannā ar nedaudz sviesta.
Pasniedz ar ievārījumu vai biezpienu.

Autors: kcal.lv

Pievieno šo recepti savai dienai.

Kalorijas un uzturvielas būs kopā ar pārējām maltītēm.

Sākt plānot