Brokastis · 12 min

Omlete ar spinātiem un sieru

Name: Omlete ar spinātiem un sieru
Prep time: 5 min
Cook time: 7 min
Total time: 12 min
Yield: 1
Ingredients: 150 g Olas; 50 g Spināti; 30 g Siers; 10 g Sviests (cepšanai); 1 g Sāls

434kcal

27 golbaltumvielas

3 gogļhidrāti

34 gtauki

Mikrouzturvielas58 rādītāji

Šķiedrvielas0,8 g

Ūdens172 ml

Nātrijs822,8 mg

Kalcijs330,7 mg

Dzelzs3,19 mg

Magnijs70,7 mg

Fosfors439,3 mg

Kālijs430,7 mg

Cinks3,08 mg

Varš0,05 mg

Mangāns0,2 mg

Selēns54,9 µg

C vitamīns16,1 mg

D vitamīns3,78 µg

D vitamīns (IU)149,7 IU

A vitamīns539,7 µg

E vitamīns2,47 mg

K vitamīns243,3 µg

B6 vitamīns0,39 mg

B12 vitamīns1,65 µg

Tiamīns (B1)0,14 mg

Riboflavīns (B2)0,91 mg

Niacīns (B3)0,38 mg

Pantotēnskābe (B5)2,24 mg

Folāts (B9)139,1 µg

Holīns457,9 mg

Leicīns2,44 g

Izoleicīns1,56 g

Valīns1,85 g

Triptofāns0,37 g

Treonīns1,26 g

Lizīns2,1 g

Metionīns0,8 g

Cistīns0,46 g

Fenilalanīns1,42 g

Tirozīns1,19 g

Arginīns1,48 g

Histidīns0,68 g

Alanīns1,31 g

Asparagīnskābe2,47 g

Glutamīnskābe4,84 g

Glicīns0,82 g

Prolīns1,59 g

Serīns1,8 g

Holesterīns677,2 mg

Piesātinātie tauki15,6 g

Mononepiesātinātie tauki10,3 g

Polinepiesātinātie tauki2,81 g

Trans tauki0,7 g

DHA (Omega-3)0,053 g

EPA (Omega-3)0,01 g

ALA (Omega-3)0,17 g

Cukurs1,73 g

Ciete0,035 g

Saharoze0,005 g

Glikoze0,17 g

Fruktoze0,08 g

Laktoze0,12 g

Sastāvdaļas

1 porcija ≈ 217 g

0 porc.

Olas0 g

Spināti0 g

Siers0 g

Sviests (cepšanai)0 g

Sāls0 g

Pagatavošana

Sakuļ olas ar sāli.
Izkausē sviestu pannā, ielej olas un cep uz lēnas uguns.
Kad mala sāk stingt, uzliec spinātus un rīvētu sieru; pārloki omleti.

Autors: kcal.lv

Pievieno šo recepti savai dienai.

Kalorijas un uzturvielas būs kopā ar pārējām maltītēm.

Sākt plānot