Brokastis
Omlete ar spinātiem un sieru
- 434 kcal porcijā
- 1 porcija
- 12 min
- OlbaltumvielasOlbaltumv.
- 26,8 g
- OgļhidrātiOgļhidrāti
- 3,4 g
- TaukiTauki
- 33,8 g
Sastāvdaļas
- Olas 150 g
- Spināti 50 g
- Siers 30 g
- Sviests (cepšanai) 10 g
- Sāls 1 g
Pagatavošana
-
Sakuļ olas ar sāli.
-
Izkausē sviestu pannā, ielej olas un cep uz lēnas uguns.
-
Kad mala sāk stingt, uzliec spinātus un rīvētu sieru; pārloki omleti.
| Uzturvērtība | Porcijā (217 g) | 100 g |
|---|---|---|
| Enerģētiskā vērtība | 1816 kJ 434 kcal | 753 kJ 180 kcal |
| Tauki | 33,8 g | 14 g |
| t. sk. piesātinātās taukskābes | 15,6 g | 6,5 g |
| Ogļhidrāti | 3,4 g | 1,4 g |
| t. sk. cukuri | 1,7 g | 0,72 g |
| Šķiedrvielas | 0,8 g | 0,33 g |
| Olbaltumvielas | 26,8 g | 11,1 g |
| Sāls | 2,1 g | 0,85 g |
| Minerālvielas un vitamīni | ||
| Kālijs | 431 mg | 179 mg |
| Kalcijs | 331 mg | 137 mg |
| Magnijs | 70,7 mg | 29,3 mg |
| Dzelzs | 3,2 mg | 1,3 mg |
| C vitamīns | 16,1 mg | 6,7 mg |
| D vitamīns | 3,8 µg | 1,6 µg |
Skaiti kalorijas ar foto
Nofotografē, uzraksti vai ierunā, ko ēd. kcal.lv novērtēs kalorijas un uzturvielas katrai sastāvdaļai, un tu redzēsi, cik paliek līdz dienas mērķim.
Izmēģināt bez maksas 3 dienas visas iespējas, bez kartes.
