Vakariņas · 30 min

Lēcu karijs

Name: Lēcu karijs
Prep time: 10 min
Cook time: 20 min
Total time: 30 min
Yield: 3
Ingredients: 500 g Lēcas (vārītas); 200 g Kokosriekstu piens; 200 g Tomāti; 80 g Sīpols; 8 g Karija pulveris; 300 g Rīsi (vārīti); 10 g Olīveļļa; 3 g Sāls

514kcal

20 golbaltumvielas

70 gogļhidrāti

19 gtauki

Mikrouzturvielas49 rādītāji

Šķiedrvielas16,2 g

Ūdens320 ml

Nātrijs406,9 mg

Kalcijs80,7 mg

Dzelzs8,72 mg

Magnijs119,5 mg

Fosfors440,5 mg

Kālijs1024,9 mg

Cinks3,27 mg

Varš0,72 mg

Mangāns2,14 mg

Selēns13,4 µg

C vitamīns14,3 mg

A vitamīns28 µg

E vitamīns1,74 mg

K vitamīns12,9 µg

B6 vitamīns0,5 mg

Tiamīns (B1)0,36 mg

Riboflavīns (B2)0,16 mg

Niacīns (B3)3,11 mg

Pantotēnskābe (B5)1,68 mg

Folāts (B9)330,6 µg

Holīns70,1 mg

Leicīns1,46 g

Izoleicīns0,85 g

Valīns1,03 g

Triptofāns0,19 g

Treonīns0,72 g

Lizīns1,25 g

Metionīns0,23 g

Cistīns0,29 g

Fenilalanīns0,99 g

Tirozīns0,56 g

Arginīns1,67 g

Histidīns0,54 g

Alanīns0,89 g

Asparagīnskābe2,21 g

Glutamīnskābe3,58 g

Glicīns0,84 g

Prolīns0,86 g

Serīns0,94 g

Piesātinātie tauki13,3 g

Mononepiesātinātie tauki3,39 g

Polinepiesātinātie tauki0,94 g

ALA (Omega-3)0,029 g

Cukurs6,01 g

Saharoze0,28 g

Glikoze1,39 g

Fruktoze1,28 g

Sastāvdaļas

1 porcija ≈ 390 g

0 porc.

Lēcas (vārītas)0 g

Kokosriekstu piens0 g

Tomāti0 g

Sīpols0 g

Karija pulveris0 g

Rīsi (vārīti)0 g

Olīveļļa0 g

Sāls0 g

Pagatavošana

Sautē sīpolu eļļā, pievieno tomātus un karija pulveri.
Iemaisa lēcas un kokosriekstu pienu, sautē 10 minūtes; garšo ar sāli.
Pasniedz ar rīsiem.

Autors: kcal.lv

Pievieno šo recepti savai dienai.

Kalorijas un uzturvielas būs kopā ar pārējām maltītēm.

Sākt plānot