Vakariņas · 30 min · 0 porc. · 1 porc. ≈ 390 g

Lēcu karijs

Name: Lēcu karijs
Prep time: 10 min
Cook time: 20 min
Total time: 30 min
Yield: 3 porc.
Ingredients: 500 g Lēcas (vārītas); 200 g Kokosriekstu piens; 200 g Tomāti; 80 g Sīpols; 8 g Karija pulveris; 300 g Rīsi (vārīti); 10 g Olīveļļa; 3 g Sāls

514 kcal / porcija

Olbaltumvielas20g

Ogļhidrāti70g

Tauki19g

Sastāvdaļas

0 porc.

Lēcas (vārītas) 0 g

Kokosriekstu piens 0 g

Tomāti 0 g

Sīpols 0 g

Karija pulveris 0 g

Rīsi (vārīti) 0 g

Olīveļļa 0 g

Sāls 0 g

Pagatavošana

1Sautē sīpolu eļļā, pievieno tomātus un karija pulveri.
2Iemaisa lēcas un kokosriekstu pienu, sautē 10 minūtes; garšo ar sāli.
3Pasniedz ar rīsiem.

Mikroelementi

porcijā · % dienas normas

Mangāns 2 mg · 93%

Folāts (B9) 331 µg · 83%

Varš 1 mg · 80%

Piesātinātie tauki 13.3 g · 67%

Šķiedrvielas 16.2 g · 58%

Dzelzs 9 mg · 48%

Fosfors 441 mg · 35%

Pantotēnskābe (B5) 2 mg · 34%

Cinks 3 mg · 30%

Tiamīns (B1) 0 mg · 30%

B6 vitamīns 0 mg · 29%

Magnijs 119 mg · 28%

Daļa vērtību ir aplēstas no USDA profila.

Ieplāno šo recepti savā dienā

Pievieno maltītēm, seko kalorijām un 60+ uzturvielām — bez maksas.

Sākt bez maksas