Vakariņas · 30 min

Dārzeņu frittata

Name: Dārzeņu frittata
Prep time: 10 min
Cook time: 20 min
Total time: 30 min
Yield: 3
Ingredients: 300 g Olas; 200 g Kabacis; 150 g Paprika (sarkanā); 120 g Siers (Čedaras); 60 g Piens (3,2%); 10 g Olīveļļa; 3 g Sāls

381kcal

23 golbaltumvielas

8 gogļhidrāti

28 gtauki

Mikrouzturvielas58 rādītāji

Šķiedrvielas1,08 g

Ūdens217,2 ml

Nātrijs776,7 mg

Kalcijs380,5 mg

Dzelzs2,19 mg

Magnijs39,3 mg

Fosfors426,1 mg

Kālijs433,1 mg

Cinks3,05 mg

Varš0,075 mg

Mangāns0,16 mg

Selēns42,9 µg

C vitamīns74,4 mg

D vitamīns2,73 µg

D vitamīns (IU)108,3 IU

A vitamīns367 µg

E vitamīns2,08 mg

K vitamīns10,2 µg

B6 vitamīns0,46 mg

B12 vitamīns1,4 µg

Tiamīns (B1)0,14 mg

Riboflavīns (B2)0,77 mg

Niacīns (B3)0,92 mg

Pantotēnskābe (B5)1,86 mg

Folāts (B9)116,4 µg

Holīns312,9 mg

Leicīns2,19 g

Izoleicīns1,36 g

Valīns1,61 g

Triptofāns0,32 g

Treonīns1,08 g

Lizīns1,88 g

Metionīns0,68 g

Cistīns0,35 g

Fenilalanīns1,23 g

Tirozīns1,08 g

Arginīns1,18 g

Histidīns0,62 g

Alanīns1,06 g

Asparagīnskābe2,13 g

Glutamīnskābe4,97 g

Glicīns0,68 g

Prolīns1,66 g

Serīns1,55 g

Holesterīns458 mg

Piesātinātie tauki11,8 g

Mononepiesātinātie tauki9,42 g

Polinepiesātinātie tauki2,23 g

Trans tauki0,5 g

DHA (Omega-3)0,035 g

EPA (Omega-3)0,007 g

ALA (Omega-3)0,14 g

Cukurs5,84 g

Ciete0,65 g

Saharoze0,17 g

Glikoze1,87 g

Fruktoze1,79 g

Laktoze1,08 g

Sastāvdaļas

1 porcija ≈ 253 g

0 porc.

Olas0 g

Kabacis0 g

Paprika (sarkanā)0 g

Siers (Čedaras)0 g

Piens (3,2%)0 g

Olīveļļa0 g

Sāls0 g

Pagatavošana

Apcep dārzeņus pannā eļļā.
Pārlej ar sakultām olām, pienu un sāli, pārkaisa sieru.
Cep 180°C krāsnī 15 minūtes.

Autors: kcal.lv

Pievieno šo recepti savai dienai.

Kalorijas un uzturvielas būs kopā ar pārējām maltītēm.

Sākt plānot