Brokastis · 20 min

Banānu un auzu pankūkas

Name: Banānu un auzu pankūkas
Prep time: 10 min
Cook time: 10 min
Total time: 20 min
Yield: 2
Ingredients: 240 g Banāns; 100 g Olas; 80 g Auzu pārslas; 10 g Sviests (cepšanai)

372kcal

13 golbaltumvielas

55 gogļhidrāti

12 gtauki

Mikrouzturvielas58 rādītāji

Šķiedrvielas7,16 g

Ūdens132,5 ml

Nātrijs62,1 mg

Kalcijs51,7 mg

Dzelzs3,06 mg

Magnijs87,7 mg

Fosfors269 mg

Kālijs625,5 mg

Cinks1,9 mg

Varš0,27 mg

Mangāns1,55 mg

Selēns27,9 µg

C vitamīns10,4 mg

D vitamīns1,23 µg

D vitamīns (IU)48,5 IU

A vitamīns112,3 µg

E vitamīns0,93 mg

K vitamīns2,38 µg

B6 vitamīns0,58 mg

B12 vitamīns0,45 µg

Tiamīns (B1)0,25 mg

Riboflavīns (B2)0,37 mg

Niacīns (B3)1,24 mg

Pantotēnskābe (B5)1,61 mg

Folāts (B9)60 µg

Holīns172,6 mg

Leicīns1,1 g

Izoleicīns0,66 g

Valīns0,84 g

Triptofāns0,17 g

Treonīns0,54 g

Lizīns0,77 g

Metionīns0,31 g

Cistīns0,26 g

Fenilalanīns0,68 g

Tirozīns0,45 g

Arginīns0,83 g

Histidīns0,39 g

Alanīns0,64 g

Asparagīnskābe1,24 g

Glutamīnskābe2,14 g

Glicīns0,5 g

Prolīns0,55 g

Serīns0,75 g

Holesterīns219,8 mg

Piesātinātie tauki4,69 g

Mononepiesātinātie tauki3,8 g

Polinepiesātinātie tauki1,78 g

Trans tauki0,17 g

DHA (Omega-3)0,018 g

EPA (Omega-3)0,003 g

ALA (Omega-3)0,069 g

Cukurs15,5 g

Ciete28,3 g

Saharoze3,13 g

Glikoze6,07 g

Fruktoze5,86 g

Laktoze0,024 g

Sastāvdaļas

1 porcija ≈ 194 g

0 porc.

Banāns0 g

Olas0 g

Auzu pārslas0 g

Sviests (cepšanai)0 g

Pagatavošana

Saspied banānus un sajauc ar olām un auzu pārslām.
Cep nelielas pankūkas sviestā no abām pusēm.

Autors: kcal.lv

Pievieno šo recepti savai dienai.

Kalorijas un uzturvielas būs kopā ar pārējām maltītēm.

Sākt plānot