Vakariņas · 35 min

Cepta menca ar dārzeņiem

Name: Cepta menca ar dārzeņiem
Prep time: 10 min
Cook time: 25 min
Total time: 35 min
Yield: 2
Ingredients: 300 g Mencas fileja (gatavota); 300 g Kartupeļi; 150 g Cukini; 120 g Tomāts; 15 g Olīveļļa; 5 g Dilles; 2 g Sāls

362kcal

39 golbaltumvielas

31 gogļhidrāti

9 gtauki

Mikrouzturvielas56 rādītāji

Šķiedrvielas4,48 g

Ūdens362,8 ml

Nātrijs518,7 mg

Kalcijs65,7 mg

Dzelzs2,52 mg

Magnijs116,4 mg

Fosfors333,5 mg

Kālijs1336,1 mg

Cinks1,66 mg

Varš0,31 mg

Mangāns0,46 mg

Selēns57,1 µg

C vitamīns51,8 mg

D vitamīns1,8 µg

D vitamīns (IU)69 IU

A vitamīns63,4 µg

E vitamīns2,72 mg

K vitamīns15,6 µg

B6 vitamīns1,05 mg

B12 vitamīns1,58 µg

Tiamīns (B1)0,31 mg

Riboflavīns (B2)0,26 mg

Niacīns (B3)6,09 mg

Pantotēnskābe (B5)0,93 mg

Folāts (B9)90 µg

Holīns154,9 mg

Leicīns3,02 g

Izoleicīns1,73 g

Valīns1,99 g

Triptofāns0,43 g

Treonīns1,65 g

Lizīns3,39 g

Metionīns1,08 g

Cistīns0,42 g

Fenilalanīns1,52 g

Tirozīns1,27 g

Arginīns2,27 g

Histidīns1,09 g

Alanīns2,23 g

Asparagīnskābe4,44 g

Glutamīnskābe6,05 g

Glicīns1,79 g

Prolīns1,36 g

Serīns1,57 g

Holesterīns82,5 mg

Piesātinātie tauki1,49 g

Mononepiesātinātie tauki5,5 g

Polinepiesātinātie tauki1,25 g

DHA (Omega-3)0,23 g

EPA (Omega-3)0,006 g

ALA (Omega-3)0,12 g

Cukurs4,68 g

Ciete23 g

Saharoze0,29 g

Glikoze2,15 g

Fruktoze2,11 g

Sastāvdaļas

1 porcija ≈ 379 g

0 porc.

Mencas fileja (gatavota)0 g

Kartupeļi0 g

Cukini0 g

Tomāts0 g

Olīveļļa0 g

Dilles0 g

Sāls0 g

Pagatavošana

Saliek mencu, kartupeļus un sagrieztus dārzeņus cepamtraukā.
Pārlej ar eļļu, sāli un dillēm.
Cep 200°C ap 25 minūtes.

Autors: kcal.lv

Pievieno šo recepti savai dienai.

Kalorijas un uzturvielas būs kopā ar pārējām maltītēm.

Sākt plānot